ليس من السهل دائماً أن تجد الوقت المثالي لممارسة الرياضة ، فالعديد منا يكون منشغل بحياته الخاصة العمل و الأسرة و إلى غير ذلك ، لكن ممارسة الرياضة شيئ مهم و يجب أن نحرص عليها و لو مرتين أسبوعياً ، و اليوم في مدونتنا ساهلة ماهلة سنقدم لكم نصائح لاختيار الوقت المثالي لممارستها :
يجب ان نعرف قبل كل شيء أن لكل واحد منا دورة يومية خاصة بنمط حياته ، كما أن لكل شخص هدف من الرياضة فمنا من يمارس الرياضة بهدف التخسيس و خسارة الوزن و منا من يمارسها لتحسين مظهره و تقوية عضلاته و للوصول لهذه الأهداف يجب اختيار الوقت المثالي ، لذلك فإنه من الصعب أن نعمم نفس الوقت لممارسة الرياضة على كل شخص ، إذ يجب لكل شخص أن يبني الأنشطة الرياضية الخاصة به على حسب نمطه الحياتي حتى يحقق أكبر قدر من الأداء أثناء الرياضة ، كما ينصح باختيار الوقت الذي يكون فيه جسمنا في كامل نشاطه و حيويته .
و يجب أن نشير إلى شيئ ينصح باتخاذه كمعيار لممارسة الرياضة ، فدرجة حرارة جسم الإنسان تختلف حسب الوقت و تكون في أدنى مستوياتها ساعات بعد الاستيقاظ صباحاً ، أما أعلى درجة حرارة يسجلها جسم الإنسان في اليوم فتكون بعد فترة الظهيرة حوالي الخامسة مساء (17:00) ، و ينصح المختصون بممارسة الرياضة عندما تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها أي مساءً بعد الساعة الخامسة و ذلك للحصول على أكبر قدر من الأداء كما أن العضلات ستكون أكثر فعالية و بالتالي تجنب الإصابة .
أما إذا كان هدفك من الرياضة هو التخسيس و فقدان الوزن فينصح بممارستها صباحاً قبل الأكل أي قبل فطور الغداء ، فهذا يساعد على حرق الدهون و ينصح في هذه الشروط بممارسة الرياضة لأقل من 45 دقيقة . أيضاً إذا كنت تعاني من القلق و التوتر فينصح بممارسة الرياضة صباحاً ، لأن ذلك سيؤدي إلى تنشيط الجسم و إفراز أكبر لهرمون الكورتيزون و الذي بدوره يحارب و يثبط شعورك بالقلق .
هناك أيضا أوقات من اليوم لا ينصح بممارسة الرياضة أثناءها ، فمثلا عندما يكون البطن فارغ أي بعد عدة ساعات من الأكل ينصح بعدم ممارسة الرياضة لأن هذا يؤدي إلى استهلاك الكثير من الحريرات و الطاقة التي يحتاجها الجسم ، أيضاً بعد الأكل مباشرة يفضل عدم ممارسة الرياضة و ينصح بترك من ساعتين إلى ثلاث ساعات لأننا إذا مارسنا الرياضة مباشرة بعد الأكل فإننا سنمنع عن المعدة الطاقة اللازمة لهظم الطعام .
أيضاً ينصح بعدم ممارسة الرياضة بعد الساعة السابعة مساءً (19:00) خاصة إذا كان الإنسان يعاني من صعوبة في النوم ، لأن ذلك سيؤدي إلى تغيير و عكس منحنى حرارة الجسم و بالتالي يؤدي إلى الأرق و عدم القدرة على النوم .
أنصت لجسدك :
هذه بعض النصائح التي قدمناها إليك لكن لا أحد يعرف جسدك كما تعرفه انت لتحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة ، لذلك حدد الوقت الذي يكون فيه جسمك نشيط و جاهز ، قم بعدة تجارب في عدة أوقات من اليوم لتحديد الوقت المثالي .
فكر بصحتك قبل كل شيء و تذكر بأن 30 دقيقة من الرياضة يوميا قد تغنيك عن زيارة الطبيب نهائياً ، فالمهم هو القيام بالنشاطات الرياضية يوميا و بانتظام .
فكر بصحتك قبل كل شيء و تذكر بأن 30 دقيقة من الرياضة يوميا قد تغنيك عن زيارة الطبيب نهائياً ، فالمهم هو القيام بالنشاطات الرياضية يوميا و بانتظام .
اعلان
