تمارين 7 دقائق - الأفضل

                                ممارسة الرياضة أمر جيد حتما ، فإضافة لفوائدها الصحية العدة و إطالة العمر فهي تمنحنا جسما رياضيا متناسقا رشيقا و مفتولا  ، لكن العديد منا لا يمتلك فرصة ممارسة الرياضة سواء لضيق الوقت ،إنعدام الوسائل غياب الصالات الرياضية أو غيرها ...

      لذا إرتئينا في التدوينة التالية أن نعرفكم على إستراتيجية جديدة في التدريب الرياضي تناسب إمكانات العديد منا كما يمكن في ممارستها في المنزل و لمدة وجيزة و هي تعرف بإسم - تدريبات 7 دقائق
.

ما هو تدريب 7 دقائق :

- تمارين 7 دقائق هي عبارة عن 12 تدريبا أساسيا يساعد في الحفاظ على رشاقة  و تناسق الجسم ، و تمتاز هذه التدريبات بالإيجاز و الكثافة مع حرق أقصى قدر ممكن من السعرات الحرارية ، تحقيق أقصى قدر من النتائج مع توفير الوقت و تحسين الصحة ، فأنت لا تحتاج سوى 30 -60 ثانية للقيام بكل تدريب من التدريبات 12 أي حوالي 7 دقائق عموما .

- تعتمد تمارين 7 دقائق على جاذبية الأرض و  كتلة و وزن الجسم  فلا يكون هناك إفراط قد يظر بالجسم بدل نفعه .

هل لهذه التدريبات نفس كفاءة تدريبات الصالات و غيرها ؟؟؟:

- نعم ، بل و قد تكون أكثر فائدة فحسب الدراسات التي أجراها الخبراء من الكلية الأمريكية للطب الرياضي في إنديانابوليس ، فإن هذه التدريبات لها تأثير كبير على ليونة و مرونة الجسم و رشاقته أيضا كما تكافئ في نتائجها رياضة الركض و حتى تدريبات الصالات الرياضية و قد تفوقها أحيانا لكونها لا تكلف الجسم فوق طاقته .

- و وفقا للدراسات ، فإن ممارسة هذه التمارين البسيطة خلال 3 فترات من اليوم لمدة 7 دقائق و لفترة 15 يوم سيحسن من شكل الجسم و لياقته ، ينظم ظربات القلب و يزيد من تدفق الأكسجين للعضلات ، و بعد حوالي شهرين يمكن زيادة كثافة التمارين للوصول لنتائج أفضل .

ما هي هذه التدريبات 12؟؟؟:

هذه التدريبات هي من تصميم المدرب كرسين جوردرن لمساعدة أولائك الذين يرغبون بتقوية الجسم و الحفاظ على لياقتهم البدنية ، و لتحقيق أقصى إستفادة من هذه التدريبات ينصح بممارسة كل تمرين لمدة 30 ثانية ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 10 ثوان وهذا لمدة 7 دقائق تقريبا ، و يستحسن خلال ثلاث فترات من اليوم

و التدريبات هي كاتالي مع مراعاة الترتيب 

- تمرين القفز مع رفع الجسم  jumping jack

- تمرين الإستناد إلى الحائط  wall sit

- تمرين الضغطpush up

- تمرين الضغط لأعلى abdominal crunch

- تمرين صعود الدرجstep up into chair

- تمرين القرفصاء squat

- تمرين النزول بالضهر تجاه كرسي triceps dip on chair

- تمرين اللوح الخشبي -البلانك-plank 

- تمرين الركب لأعلى و أسفلhigh knees

- تمرين الدفع للأمام lunge

- تمرين الضغط مع الدورانpush up and rotation

- تمرين اللوح الخشبي الجانبي side plank 

     

•يمكن معرفتكم المزيد عن هذه التدريبات في هذه التدوينة

                                               أفضل12 تدريبا للجسم

•كل تمرين ينجز لممدة 30 ثانية مع أخذ قسم من الراحة لمدة 10 ثواني و نتابع للتمرين التالي .

بعض النصائح الأخيرة:

•في حال ما بدت التدريبات صعبة يمكن البدأً بممارسة كل تمرين ل 15 -20 ثانية ثم الإنتقال إلى درجات أعلى من الشدة حسب 

قدرات الجسد

•بعد شهرين من التدريب يمكنك زيادة كثافة التمارين و تنويعها و إضافة أخرى للوصول لنتائج أفضل .

•كن على دراية بكل تفصيلة في التمرين بما في ذلك مجموعة العضلات التي يأثر فيها التمرين ، سواء تمارين الجزء الأسفل من الجسم أو العلوي أو تمارين الصدر أو البطن أو الذراعين .

•"خير الأعمال أدومها وإن قل " و المزيد لا يعني دوما الأفضل لذا ركز دوما على الإستمرارية.

•إجعل لنفسك دافعا يوميا و حوافز ،كافئ نفسك على إنجازاتك ، سطر خططك و أهدافك و جد حدودا للمعوقات ، هذا سيجعلك تستمر دوما .

•خصص فترة للتمارين كل يوم و لتكن ثابتة و على فترات متباعدة .

•التغذية الصحية أمر مهم فهي أساس بناء عضلات قوية .

•يمكنك الإستعانة بعديد التطبيقات فهي ستسهل عليك الكثير و تسمح لك متابعة تدريباتك بإنتظام و غيرها الكثير إليك البعض منها :

minute workout 7

تحدي اللياقة 

إلى هنا نكون قد إنتهينا من هذه التدوينة ، إذا أعجبتكم لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم كم لا تنسوا مشاركتنا تعليقاتكم و آرائكم.

اعلان