التدخين آفة العصر حيث يتسبب سنويا قي وفاة أكثر من 6 ملايين شخص في العالم ، كما أن 1 من كل 3 وفيات بالسرطان سببها التدخين ، ناهيك عن الامراض التي يتسبب فيها هذا القاتل الصامت.
هل قررت إذن أن تتوقف عن هذه العادة الخطيرة التي تهتك بصحتك كل يوم ؟ ، الحقيقة أن الإبتعاد عن هذه العادة ليس بالشيء السهل ، لكن اليوم في مدونتنا ساهلة ماهلة سنقدم لكم مجموعة من النصائح للتخلص من عادة التدخين السيئة .
1. حدد تاريخ لبداية الإقلاع عن التدخين :
الخطوة الأولى للتوقف عن التدخين هو تحديد موعد نهائي لذلك و التشبث به ، كما ينصح بإخطار العائلة و الاصدقاء لمساعدتك في ذلك ، و يفضل أن يقترن هذا التاريخ ببداية العطل أو أي حدث آخر حيث تغير فيه من روتينك اليومي .
2. تخلص بكل ماله علاقة بالتدخين :
السجائر ؛ الولاعة ؛ منفضة السجائر و غيرها هي من الأشياء التي يجب التخلص منها فورا عند قرارك بالتوقف عن التدخين ، كما يجب تنظيف الملابس و السيارة للتخلص من رائحة الدخان .
3. غير عاداتك :
أحد الصعوبات التي تقف أمام تخلصنا من التدخين هي العادات التي شكلناها أثناء تدخيننا ، صباحاً عند شرب القهوة أو مع الأصدقاء و في حالة القلق قد تكون من أصعب اللحظات للتخلص من هذه العادة .
لذا قبل التوقف عن التدخين يجب وضع خطة و تحليل كل المواقف التي نكون فيها بجانب السجائر ، فمثلاً عند شرب القهوة ينصح دائما بالاحتفاظ بقطع من البسكويت مكان السجائر ، عند أخذ استراحة من العمل نقوم بأكل فاكهة أو قطعة من الحلوى و الإكثار من شرب الماء ، تجنب الأوضاع التي تجعلنا عرضة لهذه العادة كالمقاهي و اماكن تجمع الأصدقاء ، الانشغال بممارسة الرياضة أو مطالعة الكتب في أوقات الفراغ .
لذا قبل التوقف عن التدخين يجب وضع خطة و تحليل كل المواقف التي نكون فيها بجانب السجائر ، فمثلاً عند شرب القهوة ينصح دائما بالاحتفاظ بقطع من البسكويت مكان السجائر ، عند أخذ استراحة من العمل نقوم بأكل فاكهة أو قطعة من الحلوى و الإكثار من شرب الماء ، تجنب الأوضاع التي تجعلنا عرضة لهذه العادة كالمقاهي و اماكن تجمع الأصدقاء ، الانشغال بممارسة الرياضة أو مطالعة الكتب في أوقات الفراغ .
4. ابحث عن المساعدة :
أخبر عائلتك أصدقائك و زملائك في العمل عن قرارك فهم سيقدمون لك المساعدة و التشجيع .
ابحث عن أشخاص يعانون من نفس المشكل أو قد نجحوا في التخلص منه ، اطلب منهم النصيحة و اسألهم عن العوائق التي صادفتهم ، و قد تساعدك وسائل التواصل الاجتماعي في ذلك .
ابحث عن أشخاص يعانون من نفس المشكل أو قد نجحوا في التخلص منه ، اطلب منهم النصيحة و اسألهم عن العوائق التي صادفتهم ، و قد تساعدك وسائل التواصل الاجتماعي في ذلك .
5. كافئ نفسك :
لقد استطعت التخلص من التدخين لبضعة أيام أسبوع أو حتى شهر ، إذن حان وقت المكافأة .
بالإضافة إلى تحسن صحتك و المحيط الذي تعيش فيه ، يساعدك التخلص من هذه العادة على ادخار بعض الأموال .
لذا كافئ نفسك بالتخطيط لرحلة مع أفراد العائلة أو اقتناء أشياء مفيدة و جيدة كمجموعة من الكتب .
الإقلاع عن التدخين ليس بالشيئ الهين لكن إذا امتلكنا الشجاعة الكافية فبإمكاننا فعل ذلك .
و أنت ما هي النصائح التي تقدمها للمدخنين للإقلاع عن هذه العادة السيئة ؟
بالإضافة إلى تحسن صحتك و المحيط الذي تعيش فيه ، يساعدك التخلص من هذه العادة على ادخار بعض الأموال .
لذا كافئ نفسك بالتخطيط لرحلة مع أفراد العائلة أو اقتناء أشياء مفيدة و جيدة كمجموعة من الكتب .
الإقلاع عن التدخين ليس بالشيئ الهين لكن إذا امتلكنا الشجاعة الكافية فبإمكاننا فعل ذلك .
و أنت ما هي النصائح التي تقدمها للمدخنين للإقلاع عن هذه العادة السيئة ؟
اعلان
