اعلان
تعتبر رياضة الجري من بين الرياضات السهلة و المفيدة لجسم و عقل الإنسان على سواء , لذلك سنعرض لكم اليوم في مدونتنا ساهلة ماهلة الطرق الصحيحة و السليمة لممارسة هذه الرياضة و الفوائد التي تجنونها من خلالها .
1.الطرق السليمة لممارسة رياضة الجري:
- يجب تحري الأوقات المناسبة لممارسة رياضة الجري و هي الأوقات الغير حارة كالصباح الباكر و في فترة الغروب .
- يفضل تجنب الجري في الطرقات و الأماكن الوعرة كما ينصح بالجري في مسارات معدة لذلك , و يعد الركض على شاطئ البحر الأفضل و الأنسب لأن الرمل يمتص الصدمات و يخفف من حساسية الركبة .
- كما ينصح بارتداء ملابس قطنية فضفاضة تساعد على امتصاص العرق و تكون مانعة لدخول الهواء لمنطقة الصدر تفاديا لنزلات البرد .
- اختيار أحذية رياضية مصممة للجري و التي تكون ثابتة تسمح بالحركة السلسة و المريحة وماصة للصدمات .
- اعداد برنامج مسبق و ثابت نحدد من خلاله عدد ساعات الجري و الأماكن المخصصة لذلك .
- الحرص على التنفس السليم و ذلك بالاستنشاق عن طريق الأنف و الزفير من الفم .
- يجب بدء الجري دائما بالتدرج و إنهاءه بالتدرج و لايجب التوقف مباشرة بل نواصل السير لمدة 5 دقائق على الأقل قبل أخذ قسط من الراحة و شرب الماء .
- تجنب الجري في العواصف الرملية و في الضباب لأنها تعتبر بيئات خصبة لنقل الأمراض و اصابة الرئتين
- طريقة الجري الصحيح بأن يكون الصدر مشدود و النظر إلى الأمام بخطوات متوازنة مع تنظيم التنفس و عدم الانشغال بأي شيئ آخر .
- البدء دائما بفترة إحماء و التي تشمل المشي السريع و تحريك الركب .
- أثناء الركض يجب إبقاء الذراعين مسترخيتين و المرفقين مطويين مع ضرب الأرض بقدمك من أوسطها .
- كما ينصح بالجري مع صديق و تغيير مسارات الركض لتفادي الملل و الحصول على تحفيز أكبر .
- الحفاظ على استرخاء الجسم و تفادي أي توتر قد يأدي إلى شد عضلي .
- تجنب الاكل مباشرة قبل الجري لأنه قد يسبب عسر الهظم كما ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء .
2. فوائد رياضة الجري :
- المساعدة على فقدان الوزن و إذابة الدهون .
- المساعدة على التمتع بنوم عميق و التخلص من الأرق .
- المحافظة على صحة العظام و الحماية من الم المفاصل .
- تحسين عمل القلب من خلال تنظيم النبضات و العمل على تنقية الرئتين و الكثير من الأعضاء الداخلية , كما يقلل من خطر الاصابة بالسرطان .
- المساعدة على تقوية المخ و الذاكرة و الحماية من الإضطرابات العقلية و الاصابة بالزهايمر .
- محاربة الاكتئاب و التخلص من التوتر و الإجهاد .
- العمل على تحسين الهظم و تعزيز صحة الجهاز المناعي .
- يمنحك جسما صحيا كما يأخر ظهور علامات الشيخوخة و تقدم السن .
يعتبر الجري من أحد أبسط أشكال الرياضات ممارسة , لذلك لا تتهاون في الحفاظ على صحة و لياقة جسمك من خلال تخصيص أوقات لهذه الرياضة , نسعد دائما بسماع ردودكم و تعليقاتكم .
